Den anden dag skrev vi om 5 tips til en bedre opvarmning, og nu dykker vi ned i et helt konkret spørgsmål: Hvor lang tid skal hesten egentlig varmes op?
Det korte svar er: Det kommer an på.
Der findes ikke et bestemt antal minutter, der passer til alle heste. En hest, der har stået stille i boksen hele dagen, har ikke nødvendigvis de samme behov som en hest, der har gået på fold og bevæget sig i flere timer, ligesom alder, vejrforhold mv. også spiller ind.
10, 15 eller 20 minutter?
Måske har du hørt, at hesten skal varmes op i 10 eller 15 minutter, før du går i gang med dagens træning, men tiden er kun en rettesnor. Det vigtigste er, hvordan hesten føles – ikke hvad uret siger.Et godt udgangspunkt er dog at bruge omkring 10 minutter på aktiv skridt, inden du begynder at øge intensiteten. Den rolige bevægelse giver kroppen mulighed for gradvist at komme i gang, og herefter kan du langsomt gå videre til mere krævende arbejde.
En hest, der hurtigt føles smidig og afslappet, er måske klar til at arbejde videre efter relativt kort tid. En anden har brug for længere tid, før kroppen føles klar. Det kan også ændre sig fra dag til dag.
Tænk på dagens udgangspunkt
Hvor længe hesten har været i ro, er én ting, der kan spille ind. Det samme gælder hestens alder, kondition og fysiske form.Vejret kan også have betydning. På en kold dag kan det være rart at give kroppen lidt ekstra tid til at komme i gang, mens varme temperaturer stiller andre krav til træningen.
Og så er der selvfølgelig forskel på, hvad hesten skal efter opvarmningen. En rolig tur i skoven kræver ikke nødvendigvis samme forberedelse som en intensiv dressurtræning, springning eller en anden krævende træningssession.
Lær din hest at kende
I stedet for at fokusere for meget på minutterne kan du derfor bruge opvarmningen til at finde ud af, hvordan hesten føles den dag.Er den afslappet og bevæger sig frit? Føles den stadig lidt stiv eller tung? Er den klar til at arbejde, eller har den brug for lidt mere tid?
Der er ikke noget galt med at bruge 20 minutter den ene dag og 10 minutter den næste, hvis det er det, der passer til hesten.
Det vigtigste er, at du ikke lader uret bestemme. Lyt til hesten, mærk dig frem og giv den den tid, den har brug for.
Kilder
Frippiat, T. & Votion, D.-M. 2024. Warm-Up Strategies and Effects on Performance in Racing Horses and Sport Horses Competing in Olympic Disciplines. Animals 14(6), 945.
Veterinary Partner – VIN. 2019. Warming up Your Horse to Prevent Injuries.
